Lutter contre la sédentarité au travail : une remise en forme avant l’été

La sédentarité au travail, comme dans la vie, est une réalité. À part quelques allers-retours à la machine à café ou en réunion, l’activité physique au travail lors d’une journée de bureau « classique » est assez réduite. Elle se déroule, pour la plupart du temps, en position assise : trajets en voiture ou en transports en commun, temps de réunion, travail face à l’ordinateur et puis repos dans le canapé…

Résultat : à force de ne pas bouger, le corps et l’esprit s’ankylosent. Et si on profitait de l’approche de l’été pour (re)prendre de bonnes habitudes ? Découvrez nos conseils pour une vie pro et privée en pleine forme.

La sédentarité au travail et dans la vie, une question de santé publique

De plus en plus habituelle, cette sédentarité au travail et dans la vie en général, devient peu à peu un véritable problème de santé publique. L’adage « sitting is the new smoking » suggère qu’elle impacterait tant la santé de la population, qu’elle serait comparable au tabagisme.

En effet, le corps humain n’est pas fait pour une position assise prolongée. Celle-ci engendre des raideurs et douleurs cervicales, des maux de dos, un moins bon fonctionnement des intestins et ralentit la circulation sanguine et l'afflux d'oxygène vers le cerveau. En outre, le risque d'anxiété et de dépression est plus élevé chez les personnes qui s'assoient davantage.

Mais la bonne nouvelle est que les dégâts de la sédentarité sont moins graves que le tabagisme et surtout réversibles et facilement évitables. En effet, un minimum d’activité physique offre déjà beaucoup de résultat.

Voici quelques idées pour bouger au travail et préparer sa remise en forme avant l’été !

Bouger au travail : 4 conseils pour une remise en forme avant l’été

1. Optimiser son mode de transport

Avec le retour des beaux jours, la voiture peut passer un peu plus de temps au garage au profit d’autres modes de transport. C’est le moment idéal pour aller au boulot à vélo ou à pied. Les entreprises sont de plus en plus nombreuses à proposer des vélos de société et à équiper leurs bureaux de douches pour ceux qui souhaitent se rafraîchir en arrivant.

Le parking du bureau est toujours rempli ? C’est l’occasion de se garer confortablement un peu plus loin et de commencer la journée par une petite marche de remise en forme.

En télétravail ? Le risque est d’autant plus grand de passer de la chaise de la salle à manger au siège de bureau sans se dégourdir les jambes. Le mieux est alors d’utiliser la moindre occasion de se déplacer pour privilégier la marche ou le vélo.

L’astuce : télécharger une application qui compte les pas et se donner un objectif de nombre de pas dans la journée. À titre d’inspiration, l’OMS recommande d’effectuer 10.000 pas par jour.

2. Varier les postures pour bouger au travail

Puisque la position assise n’est pas recommandée pour une journée entière, autant essayer d’alterner avec d’autres postures de travail. Ainsi, de plus en plus d’équipes organisent des « stand up meeting », des réunions assez courtes où tout le monde reste debout. Cette position rend la réunion plus dynamique, maintient l’attention de chacun et fluidifie les échanges.

Les entreprises peuvent également aménager des zones où il est possible de travailler debout à certains moments de la journée. Ce genre de configuration se prête particulièrement à une visioconférence ou un échange avec un collègue face à un écran. Beswic, le Centre de connaissance belge sur le bien-être au travail, met d’ailleurs toute une série de règles et conseils à disposition.

Enfin, pour exercer l’activité physique au travail, les « walking meetings » se développent. Il s’agit bien de réunions en marchant et cela se fait même avec des externes, comme des clients ou des candidats. Outre l’avantage de faire bouger au travail, ce type de réunion stimule la créativité puisque l’on quitte le cadre un peu routinier du bureau. En général, les réunions en marchant s’étalent sur 30 minutes avec 3 participants maximum.

3. Non à la sédentarité au travail : oui à la pause

On ne soulignera jamais assez le pouvoir de la pause. Comme dit plus haut, une position assise prolongée diminue l’apport d’oxygène au cerveau. Pas étonnant donc de sentir son esprit embrumé après quelques heures de travail intensif en position assise. Il est donc essentiel de s’arrêter régulièrement, même peu de temps. Par exemple, prendre 5 minutes toutes les heures pour aller boire un verre d’eau à la cuisine, descendre par les escaliers pour aller prendre un bol d’air frais ou aller chercher son courrier.

Le temps de midi est aussi un bon moment à mettre à profit pour une petite promenade digestive. En solo à la maison ou avec les collègues au bureau, une demi-heure suffit pour avoir l’impression de s’être vidé la tête et dégourdi les jambes. C’est le temps que dure une session de yoga sur chaise, un autre moyen idéal de détendre le corps et l’esprit. Pour une remise en forme avant l’été, il est aussi possible de se muscler discrètement au bureau.

4. Pratiquer une activité physique au travail

Conscients de l’impact de l’activité physique au travail sur le bien-être général de leurs collaborateurs, de plus en plus d’employeurs leur offrent la possibilité de bouger au travail. Cela passe notamment par la mise en place de séances de sport en entreprise : course à pied entre équipe, fitness, séances de yoga, mise à disposition d’un coach sportif, organisation de balades sur le temps de midi…

Certaines entreprises soutiennent également la création d’équipes internes de foot, de volley ou de paddle, par exemple, en prenant en charge l’équipement. Cela peut en outre être une belle manière d’être représenté à l’extérieur. Elles peuvent aussi être à l’origine de challenges sportifs permettant de récolter des fonds pour une association.

Bénéfique pour la santé de tous, le sport en entreprise permet de travailler la cohésion d’équipe, tout en réduisant les absences maladies et les accidents de travail. Un win-win pour les deux parties.

Faites appel à l’esprit d’équipe

Les possibilités de bouger au travail sont nombreuses, mais chaque équipe a ses propres besoins et réalités. La meilleure manière d’y parvenir est d’échanger entre collaborateurs et employeurs sur les initiatives sportives les plus attendues en interne pour lutter ensemble contre la sédentarité au travail.